1. 伤后立即冰敷
手腕扭伤后，立即冰敷是第一时间的急救措施。冰袋或冰块用干净的毛巾包裹后轻轻按压在受伤手腕上，每次约15-20分钟，每隔2小时重复一次。冰敷可以减轻疼痛和减少肿胀。
2. 保持手腕稳定
在急救后，确保手腕保持稳定。可以使用绷带或者适当的支架固定手腕，避免过度活动或者不当的活动导致伤情恶化。
3. 严格休息
伤后，尽量避免用伤手过度活动。手腕是日常生活中经常使用的部位，如果手腕处于过度使用状态，可能会延缓愈合过程。
4. 适当提升手腕
在休息时，可以适当提升受伤手腕，以帮助液体排出和减少肿胀。将手腕垫在靠胸部的高垫子上，而不是高高举起。
5. 使用止痛药物
如果疼痛不可忍受，可以在医生建议下使用非处方的止痛药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚。这些药物有助于减轻疼痛和炎症。
6. 轻柔按摩和拉伸
在疼痛减轻后，可以进行轻柔的按摩和拉伸动作，以帮助手腕肌肉和韧带逐渐恢复弹性和功能。
7. 康复期间的逐步恢复活动
在手腕开始恢复后，逐步增加活动量和力量练习是非常重要的。可以从简单的手指运动开始，然后逐步进行小范围的手腕运动。
8. 寻求专业帮助
如果手腕扭伤后的症状持续或恶化，应及时寻求医生的帮助。医生可以进行详细的检查，并根据情况推荐适当的治疗方法，如物理治疗或其他治疗。
9. 饮食与水分摄入
良好的饮食和足够的水分摄入对于手腕伤的康复同样重要。适当的营养可以促进组织修复和健康的免疫系统功能。
10. 遵循医嘱和预防复发
一旦手腕康复，遵循医生的建议，并注意预防复发。可能需要改变某些日常活动或运动习惯，以减少手腕再次受伤的风险。
